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En Chile, las cifras relativas a salud mental nos enfrentan a una realidad compleja: según la última Encuesta Nacional de Salud, la sospecha de depresión muestra niveles preocupantes, ya que afecta a un 22% de las mujeres y a un 10% de los hombres.
Y es que la depresión va mucho más allá de "sentirse triste" o tener un mal día; es una enfermedad que necesita un diagnóstico oportuno, empatía y, sobre todo, acceso real a tratamiento.
En Vida Cámara creemos firmemente que el bienestar emocional no debe ser un lujo. Por eso, en este artículo te contamos cuáles son las señales de alerta de esta enfermedad.
Tener días difíciles o pasar por períodos de desánimo es completamente normal. Sin embargo, Mayo Clinic señala que la depresión se caracteriza por una tristeza persistente y una pérdida de interés en las actividades que antes se disfrutaban, afectando la capacidad de llevar una vida cotidiana normal.
De acuerdo con los criterios clínicos, si presentas algunos de los siguientes síntomas de forma continua por más de dos semanas, es fundamental que consultes con un especialista:
Pérdida de interés (anhedonia): Dejar de disfrutar de tus hobbies, el trabajo o actividades que antes te generaban felicidad.
Fatiga constante y falta de energía: Sentir un agotamiento extremo que no mejora con el descanso, incluso sin haber realizado grandes esfuerzos físicos.
Alteraciones del sueño: Sufrir de insomnio (dificultad para conciliar o mantener el sueño) o, por el contrario, experimentar hipersomnia (querer dormir la mayor parte del día).
Cambios significativos en el peso y/o apetito: Pérdida o aumento notorio de peso sin una causa médica o dieta aparente.
Dificultad para concentrarse: Problemas para tomar decisiones cotidianas, recordar cosas o enfocarse en las tareas laborales o de estudio.
Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento de crisis o tiene pensamientos de hacerse daño, busca ayuda inmediata. El Ministerio de Salud cuenta con la línea telefónica gratuita y confidencial de Prevención del Suicidio: llama al 4141 desde cualquier celular (disponible las 24 horas, los 7 días de la semana).
Priorizar el autocuidado consiste en reservar momentos específicos de tu rutina para realizar actividades que promuevan una vida plena y saludable.
Lejos de ser un lujo, adoptar estos hábitos es fundamental para canalizar el estrés, prevenir problemas de salud y renovar tu vitalidad diaria. Incluso los cambios más sutiles en tu día a día pueden marcar una diferencia rotunda.
Si no sabes por dónde empezar, el National Institute of Mental Health (NIMH) entrega las siguientes recomendaciones:
El ejercicio constante es un pilar fundamental. Dedicar apenas media hora diaria para una caminata ligera puede transformar tu humor y fortalecer tu organismo. Si sientes que no tienes ese tiempo, puedes dividirlo en períodos más cortos a lo largo de la jornada.
Una alimentación equilibrada junto a una ingesta óptima de agua son clave para mantener la concentración y la energía todo el día. Asimismo, vigila cómo reacciona tu cuerpo al café y al alcohol; moderar o reducir su consumo suele tener un impacto muy positivo en el estado de ánimo de muchas personas.
Dormir bien debe ser una prioridad. Organiza tus rutinas para garantizar las horas de sueño que tu cuerpo necesita. Ten en cuenta que las pantallas -ya sea celular, computador o tablet- emiten luz azul, la cual altera el ciclo del sueño.
Dedica un espacio a actividades que calmen tu mente. Puedes apoyarte en aplicaciones enfocadas en el bienestar que incluyan ejercicios de respiración, meditaciones guiadas o de relajación muscular.
Aprende a jerarquizar tus pendientes diferenciando lo urgente de lo postergable. Si sientes que la carga es excesiva, no temas decir "no" a nuevos compromisos. Al cerrar el día, enfoca tu atención en valorar lo que lograste concretar, en lugar de reprocharte por lo que no pudiste abordar.
Trata de no aislarte. Mantener una comunicación fluida con amistades y familiares cercanos te proporcionará una red de apoyo emocional y ayuda práctica fundamental para los momentos difíciles.
La depresión tiene tratamiento y no tienes por qué enfrentar este proceso en soledad. En Chile, este trastorno está incluido dentro de las Garantías Explícitas en Salud (GES) tanto para Fonasa como para Isapres, lo que asegura el derecho a diagnóstico y tratamiento para personas de 15 años y más.
En detalle, existen dos vías de tratamiento:
Tratamiento médico psiquiátrico: Esto consiste en la administración de antidepresivos, que pueden ser inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina, u otros.
Tratamiento no médico: En este caso, la depresión se aborda desde la psicoterapia (terapia de conversación o terapia psicológica), donde se entregan herramientas para disminuir los síntomas, entender las causas y apoyar en la resolución de problemas psicosociales.
Ya sea que tu proceso requiera el apoyo de medicamentos para equilibrar tu cuerpo u optes por la psicoterapia o una combinación de ambos, lo importante es que des el primer paso.
En Vida Cámara, queremos cuidarte y por eso, te recordamos la importancia de la prevención.
Revisa las coberturas y beneficios de nuestros seguros Vida Cámara, y obtén una atención médica más oportuna y con profesionales de tu elección.
El seguro Oncológico RedSalud es cubierto por Compañía de Seguros de Vida Cámara S.A. según las condiciones generales incorporadas al Depósito de Pólizas de La Comisión para el Mercado Financiero bajo los códigos POL320230475. La presente información sólo representa un resumen de las coberturas, el detalle de éstas, sus exclusiones y demás condiciones aplicables se encuentra en las pólizas antes mencionadas y en sus respectivas Condiciones Particulares.
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